A menos de uma semana para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, com mais de 5 milhões de inscritos, educadores destacam que cuidar do corpo é tão importante quanto revisar conteúdos. Especialistas ouvidos pela Agência Brasil orientam que sono adequado, alimentação regular, hidratação, atividade física leve e momentos de lazer são fundamentais para que o cérebro mantenha concentração e raciocínio durante as provas, que somam cinco horas de duração. A gerente pedagógica Rafaela Perim compara o exame a uma maratona e ressalta que o cérebro só funciona plenamente se o corpo estiver bem cuidado. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Câmara explica que dormir pouco aumenta o risco de “branco” por cansaço mental, e lembra que é durante o sono que o cérebro fixa o que foi estudado. O uso do celular antes de dormir deve ser evitado, pois dificulta o descanso. 

Na alimentação, os candidatos não devem fazer a prova em jejum, devendo fazer refeições leves e habituais antes de sair de casa. É recomendado levar lanches como frutas, barras de cereal e chocolates, consumidos com moderação para evitar desconforto intestinal e sonolência, além de manter a hidratação durante o exame. Caminhadas leves e exercícios de alongamento, especialmente no pescoço, costas e ombros, ajudam a aliviar a tensão acumulada nos estudos. Manter o convívio com familiares e amigos também é indicado para o equilíbrio emocional. Quanto à revisão, a orientação é não exagerar nas horas de estudo nesta fase: o foco deve ser consolidar o que já se conhece, sem tentar aprender conteúdos novos.